骨盤底筋体操　運動方法について

《オシッコが少し漏れちゃいます・・》

●セキした瞬間にオシッコがもれる
●尿漏れ、尿失禁
●力を入れるとおしっこが漏れる

そんな方は「骨盤底筋体操」が初めの第一歩。
正しい方法で、毎日無理なく続けて下さい＾＾

【４種類の姿勢で、まずは１０回づつ】

①　机にもたれた姿勢で 骨盤底筋体操
　
　〈１〉 机の前で少し足を広げて立つ。
　〈２〉 両手を肩幅に広げて机につき、
　　　　体重を腕にかけるようにする。　
　〈３〉 背筋を伸ばし、顔はまっすぐ前を向き
　　　　肩と、おなかの力を抜く。
　〈４〉 肛門と尿道を10秒ぐらい「ギュー」と締める。
　　　　息を吸いながら「肛門を胃のほうに吸い上げる」
　　　　イメージで。　そして３０秒リラックス。
　〈５〉 次に同じように「肛門、尿道を締める」動作を
　　　　速いテンポで、キュッ！（締め）　パッ！（緩め）　　
　
　　　
家事などの途中に流し台などでも。

②　イスに座った姿勢で 骨盤底筋体操
　
　〈１〉 背筋を伸ばして座り、顔は前を向く。
　〈２〉 床につけた両足は肩幅に開き
　　　　肩の力を抜き、おなかに力が入らないように。　
　〈３〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。
　　
テレビ見ながら、読書しながら、電車の中でも

③　仰向けの姿勢で 骨盤底筋体操
　
　〈１〉 仰向けに寝て、足を開きヒザを少し立てる。
　　　　※ヒザの間はこぶし一個分開ける
　〈２〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。

朝起きたときや寝る前、お布団で

④　ヒジを立てた四つんばいの姿勢で骨盤底筋体操
　
　〈１〉 四つんばいの姿勢でヒジを立て、頭にのせる。
　　　　※ヒジが痛くならないようにクッションをひく。
　〈２〉 「机にもたれた姿勢」の〈４〉〈５〉と同じように
　　　　キュッ！（締め）　パッ！（緩め）を繰り返す。
　　

朝晩の布団の中。新聞を読みながら。　
　　

姿勢をかえて、一日何セットかづつ行って下さい。
慣れてきたら回数を増やしながら
マイペースで続けて下さい。無理しないで＾＾
（骨が弱い、持病が有る方は医師に相談してからに＾＾）
　
効果が出るまでには時間、忍耐、努力
が必要になってきます。
効果が出るのに時間がかかる為
継続出来ない方が凄く多いんです。
早く効果を出したい方は、原因をしっかり調べて
体操、保健薬、漢方薬、の同時進行を
行って下さい。 それが最短距離。

原因とは、膀胱の筋肉なのか、尿道の筋肉
なのか、冷え性からか、感染症は無いのか、
などなど、、これからの健康に大きく影響します。

原因を調べて漢方薬を飲んでみようと
お考えの方、 お気軽にお電話くださいね。

尿失禁の対策と解消法はこちらです。
その他沢山の方々にお喜び頂いております。

●骨盤底筋体操　運動方法についてのメンタリティ漢方相談
0743-62-7768 （月～土曜 10時～18時）相談無料

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